요산 수치 낮추는 법 13가지

통풍은 관절에 염증과 통증을 일으키는 관절염의 일종으로, 전형적으로 엄지발가락에 생깁니다. 그것은 혈중 요산의 높은 수치로 인해 발생하는데, 이것은 관절에 요산 결정의 형성으로 이어질 수 있습니다. 이 결정체들은 특히 엄지발가락에 염증과 통증을 일으킬 수 있습니다.

통풍 발작은 종종 갑자기 시작되며 심각한 통증, 붓기, 그리고 영향을 받은 관절의 붉어짐을 유발할 수 있습니다. 통증이 너무 심해서 수면과 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 통풍 발작은 며칠에서 몇 주 동안 지속될 수 있으며 증상이 없는 완화 기간이 뒤따를 수 있습니다.

통풍의 위험 요인에는 가족력, 고혈압, 비만, 그리고 이뇨제와 저용량 아스피린과 같은 특정 약물이 포함됩니다. 통풍은 건강한 식단을 먹고 건강한 체중을 유지하는 것과 같은 생활 방식의 변화와 비스테로이드 항염증제(NSAIDs)와 요산을 낮추는 약과 같은 약물로 관리될 수 있습니다. 병원과 협력하여 특정 요구사항에 맞는 최적의 치료 계획을 결정하는 것이 중요합니다.

 

여기에서는 요산의 수치를 낮추기 위해 할 수 있는 방법 13가지를 알아보겠습니다.

 

 

요산 수치 낮추는 법 13가지

 

1. 물을 많이 마시세요.

수분을 유지하는 것은 몸에서 과도한 요산을 씻어내는 것을 도울 수 있습니다.

 

2. 건강한 식단을 드세요.

내장 고기, 조개, 그리고 알코올과 같이 퓨린이 많이 함유된 음식을 제한하는 것은 요산 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 건강한 체중을 유지하세요.

과체중이나 비만은 높은 요산 수치의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다이어트와 운동을 통해 체중을 줄이는 것은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 알코올을 피하십시오.

알코올 섭취는 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하거나 아예 피하는 것이 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 퓨린 함량이 낮은 음식을 더 많이 먹으세요.

야채, 과일, 그리고 통곡물과 같은 저 순도 음식을 여러분의 식단에 추가하는 것은 요산 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 요산을 낮추는 약을 복용하세요.

알로퓨리놀과 페부소스타트와 같은 약물은 요산 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

7. 프로바이오틱스를 복용하세요.

몇몇 연구들은 프로바이오틱스가 요산 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다.

8. 스트레스를 줄입니다.

높은 수준의 스트레스는 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 이완 기술을 통해 스트레스를 줄이는 것은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 규칙적으로 운동하세요.

규칙적인 신체 활동은 요산 수치를 낮추고 전반적인 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

10. 설탕이 든 음료를 제한하세요.

탄산음료와 달콤한 과일 주스와 같은 설탕이 든 음료를 마시는 것은 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이러한 음료를 제한하는 것은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 카페인을 피하세요.

카페인은 요산 수치를 증가시킬 수 있습니다. 카페인 섭취를 제한하거나 아예 피하는 것은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 체리 주스를 마셔보세요.

체리 주스가 요산 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

13. 충분한 수면을 취하세요.

충분한 수면을 취하는 것은 요산 수치를 낮추고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

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