모든 사람은 집중하고 더 짧은 시간에 더 많은 것을 성취하기를 원합니다. 우리는 산만함이 거의 모든 곳에 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 주의를 산만하게 하는 휴대전화를 가지고 다닙니다.
가장 큰 문제는 집중력입니다. 한 번에 무언가를 하는 것보다 작게 시작해야 합니다.
집중력 높이는 방법 20가지
1. 휴식을 취하십시오.
한 가지에 오랫동안 집중하면 집중력이 고갈되기 시작합니다. 직관적이지 않을 수 있지만 5~10분 동안의 짧은 휴식은 집중할 수 있는 에너지 수준을 회복하는 데 도움이 됩니다. 집중력을 향상하기 위해 아래와 같은 방법을 시도하는 것도 좋습니다.
예를 들어 25분 동안 집중하고 5분 휴식을 취합니다. 그러면 적어도 50분 동안 쉽게 집중할 수 있고, 그 다음에는 10분 간격을 둡니다.
쉬는 시간에는 반드시 일어서고, 걷고, 스트레칭을 합니다. 음악을 듣거나 긴 호흡 운동을 하십시오. 휴식 후에는 작업 처리에 더 집중하게 됩니다.
2. 산만함 제거
알림, 소셜 미디어, 작업 환경 소음 등 가능한 모든 방해 요소를 절대적으로 제거하십시오. 집에서 일하는 경우 가족에게 이 시간이 귀하의 심도 있는 근무 시간임을 알리고 긴급 상황이 아닌 한 방해하지 마십시오.
한 연구에 따르면 주의를 산만하게 하는 주요 요소는 눈에 보이지 않는 곳에 놓아야 집중력을 향상시키는 데 도움이 된다는 결과가 있습니다. 간단한 알림은 주의를 분산시킬 수 있습니다.
3. 멀티태스킹 절대 금지
연구에 따르면 뇌는 한 번에 한 가지에만 집중할 수 있기 때문에 멀티태스킹은 인지 기능을 완화/감소시킵니다.
어떤 직업에서는 멀티태스킹을 피하는 것이 거의 불가능하지만 생산성과 집중력을 향상하기 위해 한 가지에 집중할 수 있다면 한 가지 작업에 머무르십시오.
예를 들어, 유튜브나 생산적인 팟캐스트를 통해 강의를 들으면서 멀티태스킹을 많이 하는 것은, 장기적으로 양질의 작업을 손상시킬 수 있습니다.
4. 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
가공되지 않은 식품을 선택하십시오. 대부분의 시간에 녹색 잎이 많은 채소, 과일, 무화과와 같은 고섬유질 식품을 구입합니다.
단 음식과 에너지 음료를 피하십시오. 처음에는 걷잡을 수 없지만 몇 시간 후에는 에너지가 더 빨리 고갈됩니다. 그러면 하루 종일 어지러움을 느낄 것입니다.
뇌는 많은 에너지를 소비합니다. 그 에너지를 얻으려면 적절한 지방이 필요합니다. 캐슈, 아몬드, 피스타치오, 피칸 등 건강에 좋은 간식을 책상 위나 최소한 눈 앞에 두십시오.
식단에 딸기를 추가하여 면역 체계를 강화하십시오. 연구에 따르면 효소는 뇌로 가는 혈액을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 딸기는 집중력을 높이고 기억 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다.
칼륨은 뉴런과 뇌의 반응 사이의 연결을 가속화하는 훌륭한 공급원입니다. 녹색 채소는 칼륨을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원입니다. 칼륨 섭취를 위해 시금치와 브로콜리를 일상 생활에 포함시키려고 합니다.
5. 계속 연습
새로운 습관을 만들거나 새로운 것을 배우는 것은 하루아침에 이루어지지 않습니다. 최고의 운동 선수들도 몸매를 유지하고 집중력을 강화하기 위해 많은 연습을 합니다.
필수적인 것이 무엇인지, 왜 당신이 책임을 지고 있지 않거나 앞으로 나아가지 못하는지에 초점을 맞춥니다. 당신에게 가장 중요한 것에 집중할 수 있는 적절한 시기입니다.
6. 작업 환경
많은 사람들이 재택근무를 하는 것을 이해할 수 있습니다. 여분의 침실이나 빈 아래층 공간을 사용하여 산만함을 줄이고 집중력을 향상시키는 전용 작업 공간을 만드십시오.
주변의 교통 소음과 공사로 방해가 될 때는 작업 환경을 개선하기 위해 노이즈 캔슬링 헤드폰을 구입하는 것도 좋습니다.
7. 수면
더 많이 자면 수면 주기가 재설정되어 집중력 향상에 도움이 됩니다.
지금은 디지털 세계입니다. 거의 모든 사람이 화면 앞에서 많은 시간을 보냅니다. 연구에 따르면 디지털 화면은 빛을 방출하여 망막을 자극 하고 뇌의 수면을 촉진하는 멜라토닌의 분비를 방지합니다.
블루라이트 생성을 줄이기 위해 잠자리에 들기 전에 모든 종류의 화면을 피하십시오.
8. 작업 우선 순위 지정
모든 것을 절대적으로 사랑하는 직업을 찾는 일은 드물다고 생각합니다. 당신이 행복하게 하지 않을 몇 가지 작업이 있을 것입니다. 당신의 동기 부여이 고갈되기 전에 아침에 가장 먼저 원하지 않는 일을 할 것을 제안합니다.
특정 일을 하기 싫을 때는 집중할 수 있는 최대 에너지가 있을 때 하는 일의 우선순위를 정합니다.
9. 운동
항상 몸을 움직이는 활동으로 하루를 시작하십시오. 여름이면 달리기를 하고, 겨울이면 하루를 시작하기도 전에 1~2km 정도 산책을 합니다.
많은 연구에 따르면 규칙적인 운동은 기억력, 정신 건강, 근육 및 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 우리는 이미 이 운동이 뇌의 도파민과 세로토닌 수치를 높여 집중력을 높인다는 것을 알고 있습니다.
또한 규칙적인 운동을 하는 사람들은 인지 능력이 강하다는 것이 입증되었습니다.
10. 자연 속에서 시간 보내기
사람들이 사무실 건물이나 사무실에 일종의 녹색 식물을 가지고 있는 이유에 놀랄 것입니다. 연구에 따르면 식물은 집중하는 데 도움이 됩니다. 식물은 또한 더 나은 공기 품질을 높이는 데 도움이 됩니다.
공원과 가까운 곳에 산다면 항상 자연과의 교감을 활용하는 것이 좋습니다.
11. 두뇌를 근육처럼 다루십시오.
대부분의 영화에서, 특히 군대에 초점을 맞춘 영화에서 주인공은 항상 체스, 스도쿠, 두뇌 직소 퍼즐 등 두뇌를 향상하는 게임을 하고 있다는 것을 기억할 것입니다.
연구에 따르면 직소 퍼즐과 같은 두뇌 자극 게임은 두뇌가 새로운 뉴런 연결을 생성하여 생산성과 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
12. 한 가지만 하기
게리 켈러는 인생에서 성공하기 위해 한 가지에 집중한다고 설명합니다.
나는 집중과 하나의 개념을 연관시켰습니다. 또한 한 가지는 멀티태스킹이 없음을 의미합니다. 인생에서 더 성공하기 위해 백만 가지 일을 할 필요는 없습니다. 당신이 가능한 한 작게 갈 때, 당신은 한 가지를 응시하게 될 것입니다. 그리고 그것이 요점입니다. - 게리 켈러
13. 명상
명상은 많은 긍정적인 이점을 제공할 수 있으며, 집중력 향상은 그 중 하나일 뿐입니다.
집중도를 높이기 위해 에너지가 고갈되는 아침이나 오후 2시경에 심호흡 운동을 합니다. 심호흡에 집중함으로써 집중력을 빠르게 향상할 수 있습니다.
14. 규율 구축
규율은 인생에서 성공하기 위한 최고의 특성 중 하나입니다. 규율이란 무슨 일이 있어도 이 일을 완수해야 한다는 마음으로 결정을 내리는 것을 의미합니다.
당신의 훈련은 당신이 주의를 산만하게 하는 것을 제거하는 데 도움이 될 것이며 게으름이나 게으름이 될 것입니다.
15. 습관의 힘을 즐기십시오.
습관은 집중력을 높이는 데 가장 중요한 요소입니다. 습관이란 자신이 하고 있다는 생각조차 하지 않고 그 일을 하게 될 것임을 의미합니다.
생산성을 높이는 습관을 만들기 위해 작은 조치를 취하십시오. 항상 작은 습관부터 시작하는 것이 좋습니다.
16. 음악 듣기
연구에 따르면 음악은 뇌에 치료 효과가 있습니다. 모든 종류의 음악이 같지는 않습니다. 가벼운 음악은 집중하는 데 도움이 될 수 있지만 클럽 음악은 주의를 산만하게 할 것입니다.
이제 집중도를 높이기 위해 공부하거나 일하면서 유튜브에서 쉽게 클래식 음악이나 물소리를 재생할 수 있습니다. 연구에 따르면 클래식 음악이 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
17. 커피 마시기
카페인은 집중력을 향상시키는 훌륭한 공급원입니다. 여러 연구에 따르면 커피는 항상 우리의 집중력과 주의력을 향상합니다.
우유나 설탕이 없는 블랙 커피도 좋은 선택입니다.
18. 하이킹 및 달리기
이것은 당신의 집중력을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 평생 두 가지 활동에만 집중할 수 있다면 하이킹과 달리기에 충실하라고 말하고 싶습니다.
연구에 따르면 달리기는 인지 기능과 전반적인 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
19. 작은 것부터 시작
하루아침에 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 인생의 모든 것에 집중하기 위해 걸음마를 떼십시오. 집중도가 최대 10분이면 하루에 1분씩 늘려보세요.
처음에는 집중하는 시간을 15분으로 시작하여 5분 휴식을 취해봅니다. 그렇게 하면 산만함 없이 50분 이상 집중할 수도 있습니다. 연습이 핵심입니다.
작게 시작하는 것이 장기적으로 집중력을 높일 수 있는 유일한 지속 가능한 공식입니다.
20. 혼란 줄이기
연구에 따르면 어수선한 것이 우리의 집중력을 현저히 떨어뜨립니다. 나는 사무실 책상을 어지럽게 놔두곤 했다. 이 전략을 따랐기 때문에 생산성이 향상되었습니다.
필요한 것은 책상 위에 두고 나머지는 치워 두십시오. 벽에 동기 부여 인용문을 추가하십시오. 훈련과 집중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
집중력을 향상시키고 싶다면 하루아침에 이루어지지 않습니다. 모든 활동은 집중력 향상과 직접적인 관련이 있으며 집중력을 높이는 데 확실히 도움이 됩니다.
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