고혈당은 혈액에 포도당이 너무 많이 있을 때 발생합니다. 포도당은 신체에 중요한 에너지원이지만, 포도당이 너무 많으면, 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
장기간의 고혈당은 다음과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
혈관과 신경이 손상되어 심장병, 뇌졸중 및 기타 문제의 위험 증가
시력 문제나 실명으로 이어질 수 있는 눈의 손상
신장이 손상되어 신장 질환이나 신부전으로 진행
발과 피부가 손상되어 감염 및 기타 문제의 위험 증가
인지적 문제와 치매 위험 증가로 이어질 수 있는 뇌 손상
높은 혈당은 또한 피로, 목마름 증가, 잦은 배뇨와 같은 단기적인 문제
합병증의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 유지하기 위해서는 높은 혈당 수치를 관리하는 것이 중요합니다. 이것은 건강한 식단과 규칙적인 운동과 같은 생활 방식의 변화와 건강 관리 전문가에 의해 처방된 약물을 통해 이루어질 수 있습니다.
혈당 낮추는 방법 12가지
1. 규칙적으로 운동하세요.
신체 활동은 인슐린에 대한 신체의 민감성을 증가시킴으로써 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 건강한 식단을 드세요.
통곡물, 야채, 그리고 과일이 풍부한 식단은 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 가공 식품, 설탕이 든 음료, 그리고 건강에 좋지 않은 지방이 많은 음식을 피하세요.
3. 과도한 체중 감량
과체중이나 비만은 높은 혈당 수치로 발전할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 체중을 줄이는 것은 혈당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 담배를 끊으세요.
흡연은 높은 혈당 수치와 다른 건강 문제를 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 끊는 것은 혈당 수치를 낮추고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 스트레스를 줄입니다.
스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 이완 기술이나 상담을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 물을 마시세요.
탈수는 혈당 수치를 상승시킬 수 있습니다. 충분한 물을 마심으로써 수분을 유지하는 것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 알코올 소비량을 제한합니다.
알코올은 혈당 수치를 조절하는 신체의 능력을 방해할 수 있습니다. 알코올 섭취를 제한하거나 완전히 피하는 것은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 충분한 수면을 취하세요.
부족한 수면은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 혈당 수치를 억제하는 것을 돕기 위해 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하세요.
9. 혈당 수치를 모니터하세요.
정기적인 혈당 검사를 통해 혈당 수치를 추적하는 것은 패턴과 잠재적인 문제를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 처방된 대로 약을 복용하십시오.
만약 여러분이 혈당 수치를 낮추는 약을 복용하고 있다면, 처방된 대로 먹는 것이 중요합니다.
11. 혈당이 높은 음식을 피하세요.
흰 빵과 설탕이 든 과자와 같이 혈당 지수가 높은 음식은 혈당 수치의 급격한 상승을 일으킬 수 있습니다. 통곡물과 야채와 같은 저혈당 식품을 선택하는 것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 의료 전문가와 상담하십시오.
의사나 등록된 영양사와 같은 의료 전문가가 혈당 수치를 관리하기 위한 맞춤형 권장 사항을 제공할 수 있습니다.
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