눈이 침침하고 피곤한 증상의 원인 7가지

눈이 침침하고 피곤한 것은 일반적으로 수면 부족, 과도한 사용, 깜박임 감소 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

작업에 집중하면 눈을 덜 깜박이는 경향이 있습니다. 깜박임은 눈을 상쾌하게 하고 촉촉하게 해 주므로 깜박임이 없으면 눈이 건조하고 피곤해집니다. 피곤한 눈의 증상으로는 쓰라림, 충혈된 눈, 흐릿한 시야 등이 있습니다.

 

여기에서는 눈이 침침하고 피곤한 증상의 원인 7가지와 예방법 등에 대해 알아보겠습니다.

 

 

눈이 침침하고 피곤한 증상의 원인 7가지

 

1. 장시간 화면을 쳐다보는 것

스마트폰이나 컴퓨터를 장기간 사용하면 깜박임이 줄어들고 컴퓨터 시각 증후군 또는 디지털 눈 피로로 알려진 일반적인 상태가 발생하는 문제가 증가하고 있습니다.

 

2. 조명

과도한 빛 노출(특히 인공 청색광)은 눈에 부담을 주어 눈의 피로를 유발하거나 악화시킵니다. 어두운 조명에서는 눈의 동공이 확장되어 볼 수 있도록 열심히 노력해야 하므로 눈이 피로해질 수 있습니다.

 

3. 운전

특히 장거리 여행을 할 때 운전하면 눈이 피로해질 수 있습니다. 운전할 때 눈이 피곤하거나 밤에 불빛으로 인한 눈부심으로 어려움을 겪고 있다면 시력 검사를 받고 검안사에게 적합한 안경에 대한 조언을 받으십시오. 또한 운전 중 피로를 느끼면 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

4. 독서

우리는 좋은 책에 집중하는 동안 자주 깜빡이는 것을 잊곤 합니다. 깜박임이 부족하면 눈이 건조하고 피곤해집니다. 일부 eBook은 눈의 피로 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 글쓰기 

글을 쓸 때 깊은 집중력을 발휘하면 눈을 깜박이는 횟수가 줄어들어 눈이 피곤해집니다.

6. 수면 부족

수면 중에 신체는 눈을 포함한 모든 신체 시스템에서 필수적인 유지 관리를 수행합니다. 수면 부족은 눈 건강에 영향을 미치고 무겁고 자극적이며 피곤한 눈을 유발할 수 있습니다.

7. 알레르기

건초열을 포함한 알레르기는 눈에 붓기와 자극을 유발하여 눈이 무겁고 피곤하게 만들 수 있습니다.

 

 

눈이 피곤한 증상 6가지

 

안구 건조, 자극 또는 가려움증과 같은 눈의 피로 증상이 나타나기 시작하면 눈에 휴식이 필요합니다. 주의해야 할 눈의 피로 징후는 다음과 같습니다.

1. 쓰라림

안구 근육의 과도한 사용은 통증이나 눈의 불편함을 유발할 수 있습니다. 

2. 가렵거나 아픔

자극받은 눈은 일반적으로 피곤한 눈의 건조함과 근육 피로로 인해 가렵거나 아플 수 있습니다.

3 .안구 건조 또는 눈물

눈을 과도하게 사용하면 깜박이는 것을 잊어버려 안구건조증이 생길 수 있습니다. 때때로 눈은 더 많은 눈물을 만들어 눈물을 흘리게 함으로써 보상합니다.

4. 흐릿한 시야

피로한 눈 근육은 초점을 맞추는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 특히 가까운 물체를 볼 때 시야가 흐릿해집니다. 흐린 시력은 때때로 더 심각한 문제를 나타낼 수 있으므로 의사에게 추가 조언을 구하십시오.

5. 따가움

따가움은 눈이 건조하고 깜박임으로 얻는 중요한 수분이 부족하다는 신호일 수 있습니다. 깜박임 감소는 아마도 디지털 화면을 읽거나 응시하는 것과 같이 눈을 과도하게 사용하기 때문일 수 있습니다.

 

6. 복시

일부 사람들은 매우 피곤할 때 때때로 복시를 경험할 수 있으며 휴식을 취하면 사라집니다. 휴식을 취해도 나아지지 않으면 검안사 또는 안과 의사에게 복시 검사를 받으십시오.

 

 

눈의 피곤함 예방법

눈의 피로는 일반적으로 심각하지 않으며 가장 좋은 치료법은 더 많은 수면을 취하거나 집중된 작업 및 디지털 장치에서 정기적으로 휴식을 취함으로써 눈을 쉬게 하는 것입니다.

눈을 쉬는 것이 도움이 되지 않으면 증상이 더 심각한 것의 징후일 수 있으므로 안과 의사 또는 검안사와 상담하십시오.

1. 휴식

눈의 피로를 푸는 가장 효과적인 방법은 휴식입니다. 그러나 휴식을 취하거나 작업을 중단할 수 없는 경우 집이나 직장에서 피곤한 눈을 달래는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.

2. 좋은 조명 사용

작업 공간의 조명이 밝은지 확인하여 눈이 흐릿한 조명에서 보거나 지나치게 밝은 조명을 걸러내지 않도록 합니다. 사무실에서 흔히 볼 수 있는 형광등은 눈에 피로를 줄 수 있으므로 대신 고용주에게 LED 조명을 요청하십시오.

 

3. 온찜질하기

깨끗한 수건을 따뜻한 물에 적셔 눈을 진정시키는 찜질팩으로 사용할 수 있습니다. 눈을 감고 휴식을 취하면 근육이 이완되고 눈이 수분을 보충할 수 있습니다.

4. 눈 마사지 하기

눈 주위를 부드럽게 마사지하면 근육이 이완되고 긴장이 완화되며 혈액 순환이 증가합니다. 손상이나 부상을 입을 경우 눈꺼풀을 누르지 않도록 주의하십시오.

5. 화면 설정 조정

컴퓨터 화면을 들여다보면 안구가 더 많이 노출되어 더 넓은 영역이 건조해집니다(출처: BMJ ). 화면을 내려다본다는 것은 눈꺼풀이 눈을 더 많이 덮고 보호한다는 것을 의미하지만 나쁜 자세로 이어질 수 있습니다. 이상적으로는 앞을 똑바로 볼 수 있도록 화면을 눈높이에 맞추십시오.

6. 눈을 건조하게 만드는 것 피하기

콘택트 렌즈는 안구 건조를 유발할 수 있으므로 컴퓨터를 사용하는 동안 안경으로 돌아가는 것이 더 편할 수 있습니다. 사무실 공간에 에어컨이나 난방 시설이 있는 경우 가습기를 사용하여 공기를 촉촉하게 유지하고 눈이 건조해지는 것을 방지하십시오.

 

 

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