런지 운동 효과 10가지

런지 운동은 한 발은 앞으로 내디디고 다른 한 발은 뒤로 고정한 채 앞으로 나아가는 하체 운동입니다. 앞으로 나아갈 때 두 무릎을 구부리고 뒤쪽 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮춥니다. 그런 다음 앞발로 밀어서 선 자세로 돌아갑니다.

런지는 체중만으로 하거나 덤벨, 케틀벨 또는 바벨과 같은 저항을 추가하여 할 수 있습니다. 포워드 런지, 리버스 런지, 측면 런지 또는 워킹 런지 등 다양한 방향으로 수행할 수 있으며 각각 약간 다른 근육 그룹을 대상으로 합니다.

런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리 등 하체의 근육을 단련하고 균형감과 유연성, 안정성을 향상시키는 효과적인 운동입니다. 여기에서는 런지 운동의 효과 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

런지 운동 효과 10가지

1. 균형 개선

런지는 코어를 사용하고 몸을 안정시켜야 하므로 균형과 협응력을 향상시킬 수 있습니다.

2. 여러 근육 그룹을 목표로 함

하나 또는 두 개의 근육 그룹만을 목표로 하는 다른 하체 운동과 달리 런지는 한 번에 여러 근육을 사용하므로 효율적인 운동입니다.

 

3. 다리 근력 증가

런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 포함한 하체의 근력을 증가시키는 훌륭한 방법입니다.

 

4. 고관절 유연성 향상

런지는 고관절 움직임을 많이 포함하므로 시간이 지남에 따라 고관절 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 칼로리 소모 촉진

 

런지는 복합 운동으로 여러 근육 그룹을 단련하고 단독 운동보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

6. 어디에서나 할 수 있음

런지는 맨몸 운동으로 장비 없이 어디서나 할 수 있습니다.

 

7. 자세 개선

런지는 코어와 하체를 강화하여 전반적인 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 스포츠 성능 향상

런지는 여러 근육 그룹을 목표로 하고 균형을 향상시킬 수 있기 때문에 성능을 향상시키려는 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다.

9. 수정 가능

피트니스 수준에 따라 자세 더 쉽게 또는 더 어렵게 수정할 수 있습니다. 예를 들어 리버스 런지, 워킹 런지를 수행하거나 웨이트를 추가하여 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

 

10. 저충격 운동

달리기나 점프와 같은 고충격 운동과 달리 런지는 관절에 부담을 덜 주는 저충격 운동입니다.

 

 

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