기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초대사(신진대사)는 지방과 칼로리를 태우는 역할을 하지만 호흡, 혈액 순환, 소화, 체온 조절에도 도움을 줍니다.

 

나이, 성별, 유전적 특성 및 체중 증가가 기초대사에 영향을 미칠 수 있지만 건강한 생활 방식을 채택함으로써 여전히 신진대사를 높일 수 있습니다.

체중을 빠르게 감량하고 싶다면 신진대사를 높이는 것이 체중 감량 여정의 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다.

기초대사량 늘리는 방법

 

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지

 

1. 더 많은 근육 만들기

우리 몸은 매일 60~80%의 칼로리를 소모하여 생명을 유지합니다. 각 근육은 기능을 유지하기 위해 하루에 6칼로리를 사용합니다.

 

따라서 체중을 빨리 줄이고 싶다면 근육량을 늘려 신진대사 속도를 높여야 합니다.

 

2. 물 많이 마시기

물은 칼로리 소모에 필수적입니다. 우리 몸이 탈수되면 신진 대사가 자동으로 느려집니다. 미지근한 물을 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

탄산음료나 음료수 대신 매일 최소 8~10잔의 물을 마십니다.

 

기초대사량 늘리는 방법

 

3. 녹차 마시기

녹차에는 우리 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 하루에 두 번 녹차를 마시면 신진대사를 촉진하고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

녹차를 정기적으로 섭취하면 적당히 먹고 매일 약간의 신체 활동을 병행한다면 완고한 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 근력 훈련

근력 운동은 근육과 관련이 있습니다. 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 더 많은 근육량, 보존해야 할 더 많은 에너지, 신체의 더 많은 칼로리 부족입니다.

 

웨이트 리프팅, 무거운 물건 밀기 또는 몸에 웨이트 운동을 하면 더 많은 근육량을 만들고 신진대사를 향상할 수 있습니다.

 

기초대사량 늘리는 방법

 

5. 충분히 먹기

어떤 사람들은 빨리 살을 빼기 위해 칼로리 섭취를 줄입니다. 그러나 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체의 근육 손실이 발생할 수 있으므로 적게 먹는 것은 잘못된 생각입니다.

 

또한 적게 먹으면 신체는 중요한 기능을 위한 에너지를 보존하기 위해 칼로리 소모를 중단합니다. 따라서 대신에 과도한 칼로리를 태우기 위해 먹고 운동하십시오.

6. 스트레스 줄이기

과도한 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성으로 이어집니다. 코르티솔은 또한 우리의 식욕을 조절합니다. 따라서 스트레스 수준의 증가는 음식 섭취에 직접적인 영향을 미치고 신진대사를 늦출 수 있습니다.

 

스트레스를 피하기 위해 마음챙김 명상을 연습하세요. 공원에서 짧은 산책을 하거나 좋아하는 취미 활동을 하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

기초대사량 늘리는 방법

 

7. 고강도 인터벌 트레이닝

근력 운동과 마찬가지로 고강도 운동도 신진대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고강도 운동은 심박수를 높이고 몸 전체에 더 많은 혈액을 공급하며 그 과정에서 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

 

또한 수영, 자전거 타기, 등산과 같은 고강도 유산소 운동을 통해 심박수를 높이고 신진대사를 높일 수 있습니다.

8. 충분한 수면 취하기

수면 부족은 그렐린 호르몬 분비로 인해 폭식으로 이어져 배고픔을 느끼게 합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 신체의 호르몬 균형을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 중요합니다.

 

수면 부족은 또한 스트레스로 이어져 식욕에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 숙면을 취하여 신진대사율을 높이십시오.

 

기초대사량 늘리는 방법

 

9. 비타민 B 섭취하기

B1 티아민, B2 리보플라빈, B6 피리독신과 같은 비타민 B군은 대사율을 높이는 데 필수적인 역할을 합니다.

 

비타민 B를 충분히 섭취하려면 식단에 바나나, 계란, 감자, 시금치, 땅콩버터 등을 포함시키십시오. 일일 요구량을 충족하기 위해 B 비타민 보충제를 섭취할 수도 있습니다.

10. 규칙적인 간격으로 식사하기

규칙적이고 정해진 간격으로 식사를 하면 신체가 신진대사율을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신진대사를 촉진하기 위해 2~3시간 간격으로 소량의 식사나 간식을 규칙적으로 먹습니다.

 

오랜 시간 동안 먹지 않으면 칼로리가 부족할 수 있습니다. 또한 식사 사이의 긴 간격은 장기적으로 신진대사를 늦출 수 있습니다.

 

 

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