당뇨 전 단계 관리 방법 10가지

당뇨병 전증이라고도 알려진 당뇨 전 단계는 사람의 혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 제2형 당뇨병으로 분류될 만큼 높지 않은 상태를 말합니다. 정상적인 혈당 수치와 당뇨병 진단 사이의 중간 단계로 간주됩니다.

당뇨병 전단계에서 신체의 세포는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 인슐린에 저항성을 갖게 됩니다. 결과적으로 췌장은 이 저항을 보상하기 위해 더 많은 인슐린을 생성합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 췌장이 증가하는 인슐린 생산 요구를 따라잡지 못해 제2형 당뇨병이 발병할 수 있습니다.

당뇨병 전증은 당뇨병 및 기타 관련 건강 문제가 발생할 위험이 증가했음을 나타내는 경고 신호입니다. 그러나 전당뇨병이 있는 모든 개인이 당뇨병으로 진행되는 것은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 건강한 식단, 규칙적인 신체 활동, 건강한 체중 유지와 같은 적절한 생활 방식의 변화를 통해 제2형 당뇨병의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.

당뇨병 전증이 의심되거나 혈당 수치에 대한 우려가 있는 경우, 공복 혈당 또는 경구 포도당 내성 검사와 같은 검사를 수행할 수 있는 의료 전문가와 상담하여 상태를 정확하게 판단하는 것이 좋습니다. 그렇다면 어떻게 당뇨 전 단계를 관리할 수 있을까요?

 

 

당뇨 전 단계 관리 방법 10가지

 

1. 탄수화물 모니터링

탄수화물 섭취량을 모니터링하고 조절합니다. 하루 종일 탄수화물 소비를 분산시키고 통곡물, 콩류, 비전분 채소와 같이 혈당 지수가 낮은 복합 탄수화물을 선택하십시오.

2. 건강한 식습관

다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단을 따르십시오. 단 음식, 정제된 탄수화물, 가공 식품 및 포화 지방의 섭취를 제한하십시오.

3. 섭취량 조절

음식을 담는 그릇 크기에 주의하고 과식을 피하십시오. 더 작은 접시와 그릇을 사용하여 양을 조절하고 과도한 칼로리 섭취를 방지하십시오.

 

4. 규칙적인 신체 활동

혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 되는 규칙적인 운동을 하십시오. 근력 운동과 함께 매주 최소 150분의 중간 강도 유산소 활동 또는 75분의 격렬한 활동을 목표로 하십시오.

5. 체중 관리

건강한 체중을 유지하거나 과체중인 경우 점진적인 체중 감량을 위해 노력하십시오. 체중의 5~10%만 감량해도 제2형 당뇨병 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

6. 충분한 수면을 취하십시오.

충분한 수면을 취하고 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것을 우선시하십시오. 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하십시오. 수면 부족은 인슐린 감수성에 영향을 미치고 제2형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

7. 앉아 있는 시간 줄이기

앉아 있는 활동을 제한하고 하루 종일 더 활동적인 것을 목표로 하십시오. 앉은 자세에서 휴식을 취하고, 일어서고, 규칙적으로 움직입니다. 작업 휴식 시간에 스탠딩 데스크를 사용하거나 짧은 산책을 하는 것을 고려하십시오.

8. 스트레스 관리

명상, 심호흡 운동, 요가 또는 이완을 촉진하는 취미 및 활동과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하십시오. 만성 스트레스는 혈당 조절에 영향을 줄 수 있습니다.

9. 정기 모니터링

자가 모니터링을 통해 또는 의료 전문가의 조언에 따라 혈당 수치를 정기적으로 모니터링합니다. 이를 통해 진행 상황을 추적하고 패턴을 식별하여 관리 계획에 필요한 조정을 할 수 있습니다.

 

10. 의료 후속 조치

정기 검진을 위해 의료 전문가와 연락을 유지하고 권장 사항을 따르십시오. 진행 상황을 모니터링하고 지원을 제공하며 필요에 따라 관리 계획을 조정할 수 있습니다.

 

 

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