당화혈색소 낮추는 방법 10가지

당화혈색소(HbA1c)는 포도당이 부착된 적혈구의 헤모글로빈 분자 유형입니다. 헤모글로빈은 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반하는 적혈구의 단백질입니다. 혈액 속의 포도당이 헤모글로빈과 결합하면 HbA1c를 형성합니다. 혈중 HbA1c 양은 적혈구의 수명이 약 120일이므로 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당치를 반영합니다.

HbA1c는 시간 경과에 따른 평균 혈당 수준의 추정치를 제공하므로 당뇨병을 모니터링하고 진단하는 데 일반적으로 사용되는 검사입니다. 미국 당뇨병 협회는 당뇨병 환자가 신장 질환, 신경 손상 및 실명과 같은 합병증의 위험을 줄이기 위해 7% 미만의 HbA1c 수준을 목표로 할 것을 권장합니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 당화혈색소를 낮출 수 있을까요?

 

 

당화혈색소 낮추는 방법 10가지

1. 건강한 식단

과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 음식과 가공 식품을 피하고 탄수화물 섭취를 제한하십시오.

2. 체중 감량

체중 감량은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 주당 0.5~1kg드의 점진적이고 지속 가능한 체중 감량을 목표로 하십시오.

 

3. 운동

규칙적인 운동은 인슐린 감수성과 근육의 포도당 흡수를 증가시켜 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 중간 강도의 유산소 운동을 일주일에 최소 150분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.

 

4. 약물

생활 방식의 변화가 혈당 수치를 조절하기에 충분하지 않은 경우, 메트포르민, 설포닐우레아 또는 인슐린과 같은 약물을 의료 서비스 제공자가 처방할 수 있습니다.

5. 혈당 모니터링

 

혈당 수치를 정기적으로 확인하면 패턴을 파악하고 그에 따라 치료 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있으므로 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 금연

흡연은 인슐린 저항성을 높이고 혈당 조절을 악화시킬 수 있습니다. 금연은 HbA1c 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 수면

수면의 질이 좋지 않거나 수면이 부족하면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간의 양질의 수면을 목표로 하십시오.

9. 정기 건강 검진

의료 제공자와의 정기 검진은 혈당 수치를 모니터링하고 필요에 따라 치료 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 교육 및 지원

의료 제공자, 당뇨병 교육자 및 지원 그룹의 교육 및 지원은 당뇨병 자가 관리 기술을 개선하고 더 나은 혈당 조절로 이어질 수 있습니다.

 

 

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