불면증에 좋은 약초 12가지

우리 몸에는 수면을 포함한 다양한 생리적 과정의 타이밍을 조절하는 일주기 리듬으로 알려진 내부 생체 시계가 있습니다. 이 자연적인 수면-각성 주기의 중단은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 이것이 어떻게 일어날 수 있는지에 대한 분석은 다음과 같습니다.

불규칙한 수면 일정: 자주 변경되는 취침 시간이나 불규칙한 근무 교대와 같은 일관되지 않은 수면 패턴은 신체의 내부 시계를 방해할 수 있습니다. 수면 일정이 일정하지 않으면 신체가 규칙적인 수면 루틴을 설정하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

시차: 다른 시간대를 여행하면 내부 시계와 새 시간대가 잘못 정렬될 수 있습니다. 일주기 리듬의 이러한 교란은 신체가 새로운 수면 일정에 적응함에 따라 불면증을 유발할 수 있습니다.

전자 장치 및 인공 조명: 특히 스마트폰, 태블릿 또는 노트북과 같은 전자 장치의 밝은 빛에 노출되면 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 인공 조명은 멜라토닌 분비를 억제하여 뇌를 속여 아직 낮이라고 생각하고 잠들기 어렵게 만듭니다.

교대 근무 수면 장애: 야간 근무 또는 교대 근무를 하는 사람들은 근무 일정과 신체의 자연적인 수면-각성 주기 사이의 불일치로 인해 종종 불면증을 경험합니다. 이러한 불규칙한 일정은 일관된 수면 루틴을 설정하는 신체의 능력을 방해하여 낮 동안 잠들거나 밤에 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

환경 요인: 소음, 온도 및 기타 환경 요인도 불면증에 기여할 수 있습니다. 시끄럽거나 불편한 수면 환경은 긴장을 풀고 잠들거나 밤새 잠을 자기 어렵게 만들 수 있습니다.

이러한 요인들이 서로 상호 작용하거나 공존할 수 있어 불면증이 더 복잡하게 나타날 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

 

일부 약초를 복용하는 것은 불면증 예방에 도움이 될 수 있는데요. 여기에서는 불면증에 좋은 약초 12가지를 알아보겠습니다.

 

 

불면증에 좋은 약초 12가지

 

1. 대추씨

대추씨는 한의학에서 천연 진정제로 사용되어 왔으며, 마음을 진정시키고 불안을 줄이며 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 대추씨는 차로 섭취하거나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

2. 동양 측백나무 종자

동양 측백나무 종자는 진정 및 진정 효과로 알려져 있습니다. 종종 불면증과 불안을 치료하는 데 사용됩니다. 차로 마시거나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다.

3. 복령

복령은 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시키기 위해 한방에서 사용됩니다. 그것은 종종 진정 특성 때문에 약초 제제에 포함됩니다. 복령은 차로 섭취하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

 

4. 애기풀 뿌리

애기풀 뿌리는 진정 및 항우울제 효과로 알려져 있습니다. 그것은 불안을 완화하고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 애기풀 뿌리는 차로 섭취하거나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

5. 지황

지황 뿌리는 한방에서 사용되는 영양 약초입니다. 이완을 강화하고 스트레스를 줄이며 더 나은 수면을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 지황 뿌리는 차로 섭취하거나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

6. 오미자

오미자는 신체가 스트레스에 적응하도록 돕는 적응성 약초입니다. 불안을 줄이고 이완을 향상시켜 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 오미자 열매는 차로 섭취하거나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

7. 인삼

인삼은 일반적으로 활력 증진과 관련이 있지만 홍삼과 같은 특정 유형의 인삼은 진정 효과가 있으며 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 인삼은 차로 섭취하거나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

8. 박하

박하는 진정 효과가 있는 약초입니다. 그것은 불안을 완화하고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 박하는 차로 섭취하거나 아로마테라피용 에센셜 오일로 사용할 수 있습니다.

9. 카모마일

카모마일은 진정 효과가 있는 것으로 알려진 인기 있는 약초입니다. 불안을 줄이고 이완을 촉진하여 불면증을 겪는 사람들에게 유용합니다. 카모마일 차는 일반적이고 진정시키는 취침 음료입니다.

10. 라벤더

라벤더는 진정시키는 향기로 잘 알려져 있습니다. 라벤더 향은 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 디퓨저의 에센셜 오일로 사용하거나 따뜻한 목욕에 추가하거나 베개와 침구에 뿌릴 수도 있습니다.

11. 패션플라워

패션플라워는 마음을 진정시키고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 부드러운 진정제 약초입니다. 그것은 종종 불안을 완화하고 이완을 유도하는 데 사용됩니다. 패션플라워는 차로 섭취하거나 보충제 형태로 섭취할 수 있습니다.

 

12. 레몬 밤

레몬 밤은 가벼운 진정 효과가 있으며 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 능력으로 알려져 있습니다. 차로 섭취하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.

 

 

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