이석증 자가 치료법 3가지

이석증은 양성 발작성 체위 현기증(BPPV, Benign Paroxysmal Positional Vertigo)라고도 하며, 내이(반고리관)에서 움직이는 작은 칼슘 결정으로 인해 발생하는 현기증의 한 유형입니다. 

 

이 작은 결정체가 제자리를 벗어나면 현기증이 나고 세상이 빙글빙글 도는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 머리의 위치 변화로 인해 발생하는 양성 상태로 간주됩니다.

 

여기에서는 이석증의 자가치료법 3가지를 알아보겠습니다.

 

이석증 자가 치료법

 

이석증 자가 치료법 3가지

 

1. 에플리 방법

에플리 방법은 이석증에 대한 가장 일반적인 재택 치료이며 자가 치료법 중 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 동작을 수행하려면 침대와 베개가 필요합니다.

예를 들어 왼쪽 귀가 안 좋다면 다음의 절차를 수행하십시오.

1) 베개를 뒤에 놓고 침대에 앉아 시작하십시오. 누웠을 때 베개가 어깨 아래에 오도록 베개를 놓으십시오. 영향을 받는 쪽(이 경우 왼쪽)으로 머리를 45° 돌립니다.

 

2) 베개에 어깨를 대고 머리를 침대에 쭉 뻗은 상태로 재빨리 뒤로 눕습니다. 이것을 30초 동안 합니다.

 

3) 머리를 올리지 않고 오른쪽으로 90° 돌립니다. 이것을 30초 더 합니다.

 

4) 몸 전체를 돌리고 머리를 오른쪽으로 90° 돌려 침대로 향합니다. 이것을 30초 더 합니다.

 

5) 앉아서 머리를 똑바로 유지하십시오.

오른쪽 귀가 안 좋을 경우 반대로 시행하면 됩니다.

하루에 최대 3번 또는 병원에서 제안한 대로 할 수 있습니다. 최소 24시간 동안 증상이 가라앉으면 중단하십시오. 병원에서는 에플리 방법 후 상체를 받치고 자도록 제안할 수 있습니다.

 

이석증 자가 치료법

 

2. Half Somersault 방법

이석증의 자가치료를 위한 또 다른 옵션은 Half Somersault 방법입니다. 각 자세는 최소 15초 동안 유지해야 하지만 현기증이 가라앉을 때까지 유지해야 합니다.

이 역시 왼쪽 귀를 중심으로 알아보겠습니다.

1) 손을 바닥에 대고 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다. 빠르게 머리를 뒤로 뻗습니다. 현기증이 가라앉을 때까지 15초간 유지합니다.

 

2) 그런 다음 턱을 무릎 쪽으로 끌어당기면서 정수리 부분을 바닥에 댑니다. 이 자세로 약 15초간 유지합니다.

 

3) 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 향하도록 머리를 왼쪽으로 45° 돌립니다. 또한 15초간 유지합니다.

 

4) 머리를 왼쪽으로 45° 돌린 상태에서 팔을 완전히 뻗은 상태에서 밀어 올려 머리가 어깨와 수평을 이루도록 합니다. 이 자세로 15초간 유지합니다.

 

5) 머리를 왼쪽으로 45° 돌린 상태에서 머리를 뒤로 뻗습니다. 현기증이 가라앉을 때까지 15초간 유지합니다.

 

오른쪽 귀가 안 좋을 경우 반대로 시행하면 됩니다.

 

이석증 자가 치료법

 

3. Brandt-Daroff 방법

Brandt-Daroff 방법은 이석증 치료를 위한 최초의 재택 운동이었습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 에플리법이 더 효과적인 것으로 알려지면서 그 사용이 감소했습니다.

 

많은 사람들은 결정이 반고리관의 잘못된 위치로 이동할 수 있는 움직임의 특성으로 인해 비효율적이라고 생각합니다. 이 운동을 사용할 때 주의를 기울이고 목 통증, 쇠약, 무감각, 두통 또는 시각적 변화가 나타나면 중단하십시오.

이 방법은 다음과 같이 수행할 수 있습니다.

1) 똑바로 앉은 자세로 시작하십시오.

 

2) 머리를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로 눕습니다. 30초 동안 또는 현기증이 가라앉을 때까지 이 작업을 수행합니다.

 

3) 30초 동안 다시 앉습니다.

 

4) 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 눕습니다. 30초 동안 또는 현기증이 가라앉을 때까지 이 작업을 수행합니다.

 

5) 이 과정을 5회 반복합니다.

 

이 운동은 2주 동안 하루 3회 또는 3주 동안 하루 2회 수행하는 것이 좋습니다.

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이석증의 증상이 사라지면 이러한 동작을 계속할 필요가 없습니다. 일반적으로 우리는 목이 뒤로 뻗는 것을 피하기 위해 사람들이 지탱하고 자는 것을 제안합니다.

일반적으로 증상이 감소하는데 있어서 몇 번만 반복하면 됩니다. 그러나, 어지러운 증상이 지속되면 현기증을 유발하는 다른 상태가 있을 수 있으므로 병원을 찾아 후속 조치를 취하십시오.

 

 

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