혈액 순환에 좋은 음식 20가지

혈액 순환 불량은 전 세계적으로 많은 사람들이 직면한 건강 문제입니다. 말초 동맥 질환(PAD), 당뇨병, 비만, 흡연, 레이노병 등 수많은 원인에 기인할 수 있습니다.

어떤 경우이든 혈액 순환 불량은 사지(손가락과 발가락)의 따끔거림에서 저림, 소화 문제, 근육 경련, 심지어 통증에 이르기까지 다양한 정도의 심각성을 초래할 수 있으므로 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 이 건강 문제에 대한 치료법과 해결책도 전통 의학, 물리치료, 전체론적 접근을 포함한 치료법으로 다양합니다.

그러나 혈류 개선은 혈액 순환이 좋지 않은 개인에게만 국한되어서는 안 됩니다. 누구나 순환을 개선할 수 있습니다. 운동선수와 활동적인 개인도 적절한 움직임과 혈류를 촉진하는 특정 재료를 요리에 사용함으로써 이점을 얻을 수 있습니다.

여기에서는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 20가지 음식을 알아보겠습니다.

 

 

혈액 순환에 좋은 음식 20가지

 

 

 

 

 

1. 양파

훌륭한 풍미의 원천이 되는 것 외에도 양파는 심장 건강을 증진하고 더 나은 순환을 위해 혈류 통로를 넓히는 많은 플라보노이드 항산화제를 제공합니다. 슈퍼 야채는 흥미로운 대화를 나눌 뿐만 아니라 효과적인 항염증제 역할도 합니다.

20여 명의 남성을 대상으로 한 달 간 실시한 연구에 따르면 매일 4.3g의 양파를 섭취하면 식사 후 혈류와 동맥 확장이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.

2. 계피

계피는 더 나은 순환을 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공하는 따뜻한 향신료입니다.

동물을 대상으로 한 연구에서 계피가 심장에 혈액을 공급하는 동맥의 혈관 확장과 흐름을 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.

연구에 따르면 계피는 혈관을 이완하고 순환을 개선하며 심장을 건강하게 유지함으로써 인간의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 비슷하게. 제2형 당뇨병 환자 59명을 대상으로 한 연구에서 매일 1,200mg의 계피를 섭취하면 12주 후 수축기 혈압이 평균 3.4mmHg 감소한 것으로 나타났습니다.

3. 마늘

마늘은 알리신과 같은 유황 화합물을 통해 조직 혈류를 개선하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춥니다. 사실, 마늘이 풍부한 식단은 일반적으로 더 나은 혈류 효율과 더 많은 호흡 박하와 관련이 있습니다.

관상 동맥 질환이 있는 40명을 대상으로 실시한 연구에서 알리신 1,200mg이 함유된 마늘 분말 정제를 3개월 동안 하루에 두 번 섭취함으로써 혈류가 50%(위약군 대비) 개선되었습니다.

4. 기름진 생선

연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 지방은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시키는 산화질소의 방출을 촉진하기 때문에 혈류에 특히 유익합니다. 오메가-3 지방은 또한 혈전 형성의 전구체 중 하나인 혈액 내 혈소판 응집을 줄일 수 있습니다.

또한 어유는 고혈압을 낮추고 활동 중 및 활동 후 골격근의 혈류를 개선할 수 있습니다. 이것은 10명의 건강한 남성을 대상으로 한 연구에서 분명하게 나타났습니다. 4주 동안 매일 4.2g의 고용량의 생선 기름이 운동 후 다리의 혈류를 개선할 수 있었습니다.

 

 

5. 비트

비트 주스나 가루는 운동선수들 사이에서 성능과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 매우 인기 있는 천연 보충제입니다. 비트 보충제는 근육 조직의 산소 흐름을 돕고 혈류를 자극하며 산화질소 수치를 증가시켜 운동선수의 성능을 향상합니다.

비트는 몸에서 산화질소로 전환되는 질산염이 풍부하기 때문에 야채를 섭취하면 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 운동선수를 위한 천연 보충제 기능 외에도, 비트는 순환계 문제가 있는 노인에게도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

12명의 노인을 대상으로 실시한 연구에 따르면 매일 140ml의 질산염이 풍부한 비트 주스를 섭취한 사람들은 위약을 섭취한 사람들보다 혈압, 응고 시간 및 혈관 염증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

 

6. 카이엔 고추

카이엔은 혈압을 완화하고 혈관을 확장하며 혈관벽의 작은 근육을 이완시켜 혈액이 우리의 정맥과 동맥을 통해 더 쉽게 흘러주게 합니다.

연구에 따르면 카이엔 고추를 먹으면 혈액 순환을 증가시키고 혈관 강도를 개선하며 동맥의 플라크 축적을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 카이엔은 영향을 받는 부위의 혈류를 촉진하기 때문에 통증 완화 크림의 활성 성분으로도 사용되었습니다.

7. 석류

석류로 달콤하고 즙이 많을 뿐만 아니라 폴리페놀 항산화제와 질산염(혈관 확장제 또는 혈관 이완제)도 얻을 수 있습니다. 매일 석류는 근육 조직의 산소 공급을 돕기 때문에 활동적인 개인을 위한 슈퍼 과일이기도 합니다.

실제로 20여 명의 활동적인 사람들을 대상으로 실시한 한 연구에서는 체육관에 가기 30분 전에 석류 추출물 1,000mg을 섭취하면 혈류, 혈관 직경 및 운동 성능이 향상된다는 사실을 발견했습니다. 비슷한 연구가 엘리트 역도 선수들과 함께 수행되었는데, 여기서 일일 섭취량은 약 500ml이며, 석류 주스는 훈련 세션 전이나 훈련 중에 통증, 근육 손상 및 염증을 완화할 수 있었습니다.

 

8. 강황

강황은 혈류에 상당히 긍정적인 영향을 미치는 또 다른 놀라운 향신료입니다. 역사적으로 아유르베다와 한의학은 고대부터 강황을 혈액 순환 장애를 치료하는 수단으로 활용해 왔습니다.

연구에 따르면 커큐민이라는 화합물은 산화질소 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 염증을 줄이는 데 도움이 되는 강황의 핵심 성분입니다. 이것은 3개월 동안 매일 2,000mg의 커큐민을 복용한 39명을 대상으로 한 연구에 의해 뒷받침되며 팔 상완 혈류가 36% 증가했습니다.

 

9. 잎이 많은 채소

시금치와 같은 잎이 많은 채소는 혈관을 통한 혈액 흐름을 돕는 질산염이 풍부합니다.

한 연구에 따르면 일주일 동안 고질산염(845mg)을 매일 섭취하면 대조군에 비해 27명의 혈압과 혈류가 크게 개선되었습니다. 훨씬 더 유망한 연구에 따르면 질산염이 풍부한 채소를 많이 섭취하는 식단을 따르는 사람들은 전형적인 서양식 식단을 섭취하는 사람들보다 혈압이 낮고 심장병 위험이 크게 감소합니다.

10. 감귤류

 

 

 

 

 

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 플라보노이드를 포함한 항산화제로 피부에 가득 차 있습니다.

플라보노이드가 풍부한 감귤류 과일은 신체의 염증을 줄이고 동맥의 혈압과 경직을 줄이며 혈류와 산화질소 생산을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

30여 명을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일 동안 매일 500ml의 오렌지 주스를 마시면 대조군에 비해 동맥 확장을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 감귤류 과일의 다른 이점 중 일부에 불과한 혈압 감소 및 뇌졸중 위험 감소에 더해집니다.

11. 호두

호두에는 산화질소 생성을 자극하고 혈압을 낮출 수 있는 비타민 E와 같은 유익한 화합물이 가득합니다. 이 외에도 이 원더넛은 염증을 줄이는 데에도 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

당뇨병 환자는 통제되지 않은 혈당 수치로 인한 혈관 손상으로 인해 신체 순환 및 고혈압에 문제가 있는 경우가 많습니다. 당뇨병 환자 20명을 대상으로 한 연구에서 8주 동안 매일 56g의 호두를 먹은 사람들은 대조군에 비해 혈류가 크게 개선되었습니다.

 

12. 셀러리

셀러리는 혈액 응고와 건강한 혈류에 필수적인 비타민K의 훌륭한 공급원입니다.

셀러리는 또한 천연 이뇨제이며 칼로리가 낮고 여러 비타민, 미네랄 및 식이 섬유가 풍부하기 때문에 전해질이 풍부합니다.

 

13. 딸기

딸기는 항산화 및 항염증 특성이 있어 혈류에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 만성 염증은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시켜 순환계 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 딸기를 먹으면 혈압, 심박수, 혈소판 응집, IL-6와 같은 염증 표지자의 혈중 수치를 낮추는 동시에 동맥 확장을 개선할 수 있다고 합니다.

14. 생강

생강은 역시 혈압을 낮추고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

인간 및 동물 연구 모두에서 생강은 혈류에 부정적인 영향을 미치는 고혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 4,000여 명을 대상으로 한 연구에서 생강을 가장 많이 섭취한 사람들(하루 2~4g)이 고혈압 발병 위험이 가장 낮았습니다. 동물 연구는 생강이 ACE를 억제함으로써 작용한다는 것을 보여줍니다.
 

15. 수박

수박이 염증과 산화 손상을 줄이는 데 좋은데 이는, 항염증 항산화제인 리코펜과 비타민 C가 풍부하기 때문입니다.

한 연구에서는 비타민 C가 첨가된 리코펜이 풍부한 토마토 주스를 섭취할 때 전반적인 염증 지표가 내려가고 항산화제가 증가하는 것으로 나타났습니다. 수박에는 토마토 주스의 대안이 될 수 있는 리코펜과 비타민 C가 모두 들어 있습니다. 항산화제인 리코펜은 뇌 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 알츠하이머병의 발병과 진행을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

16. 토마토

토마토는 혈압을 조절하기 위해 혈관을 수축시키는 안지오텐신 전환 효소(ACE)의 활성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

토마토 한 개가 일일 비타민 C 요구량의 약 40%를 제공해주며,정상적인 혈액 건강을 유지하는 데 필수적인 비타민 A, 칼륨 및 철분도 함유하고 있다는 것입니다. 또한 출혈과 혈액 응고를 조절하는 비타민K도 함유하고 있습니다.

토마토의 리코펜은 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 정기적으로 토마토를 섭취하면 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추고 혈관에 지방이 축적되는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

17. 해바라기 씨

해바라기씨에는 다중불포화지방과 단일불포화지방을 포함한 '건강한' 지방이 풍부합니다. 해바라기씨 3/4컵에는 14g의 지방이 들어 있습니다. 연구에 따르면 해바라기 씨를 포함한 씨앗 섭취는 심혈관 질환, 고콜레스테롤 및 고혈압 발병률을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

씨앗은 단기 또는 만성 염증이 있는 사람들에게 매우 좋으며 특히 해바라기 씨는 항염증 효과를 제공할 수 있습니다. 그것은 염증을 줄일 수 있는 비타민 E, 플라보노이드 및 기타 식물 화합물을 포함합니다. 

18. 바나나

바나나는  혈액의 흐름을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 특히 고나트륨 식단을 섭취하는 사람들을 위해 신장이 우리 몸에서 과도한 나트륨을 제거하는 데 도움을 줍니다. 과도한 나트륨이 소변을 통해 배출되면 혈관이 이완되어 혈류가 개선됩니다.
 

19. 다크 초콜릿

다크 초콜릿의 핵심 성분인 코코아 덕분에 매일 조금씩 섭취하면 염증을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면, 코코아에서 발견되는 화합물인 폴리페놀은 혈류를 증가시켜 혈관 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 

20. 녹차

커피를 건너 뛰고 차를 마시면 순환을 촉진할 수 있습니다! 차 한 잔만으로도 이미 혈관 내벽의 섬세한 세포의 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

한 저널에서 녹차를 마시는 사람들이 단 30분 후에 혈관 기능이 더 좋아진다는 사실을 발견했습니다. 특히 녹차는 내피세포의 기능을 향상한다. 내피 세포 기능 장애는 죽상경화증이라고 하는 과정인 막힌 동맥의 발생에 중요한 역할을 합니다.

 

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