배 가스 빼는 법 16가지

배에 갇힌 가스는 엄청나게 불편할 수 있으며, 날카로운 통증, 경련, 붓기, 팽팽함, 심지어 붓기를 유발할 수도 있습니다.

대부분의 사람들은 하루에 13~21번 방귀를 뀝니다. 가스가 빠져나가는 것을 막으면 설사나 변비가 원인일 수 있습니다.

가스로 인한 통증은 너무 심해서 의사들은 근본 원인을 맹장염, 담석 또는 심지어 심장병으로 착각할 수 있습니다.

 

다행히도, 많은 가정 치료법들은 갇힌 가스를 방출하거나 쌓이는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

배 가스 빼는 법 16가지

 

1. 천천히 드세요.

너무 빨리 먹거나 움직이는 동안 음식을 먹는 것은 사람이 음식뿐만 아니라 공기를 섭취하게 하여 가스와 관련된 고통으로 이어질 수 있습니다.

빨리 먹는 사람들은 음식을 한 입씩 30번 씹음으로써 속도를 늦출 수 있습니다. 그러한 방법으로 음식을 분해하는 것은 소화를 돕고 부풀어 오르고 소화가 안 되는 것을 포함한 많은 관련된 불평들을 예방할 수 있습니다.

2. 껌을 씹는 것을 피하세요.

껌을 씹을 때 공기를 삼키는 경향이 있는데, 이것은 갇힌 바람과 가스통의 가능성을 증가시킵니다.

무설탕 껌은 또한 인공 감미료를 포함하고 있는데, 이것은 팽창과 가스를 유발할 수 있습니다.

 

3. 빨대를 사용하지 마세요.

종종 빨대로 마시는 것은 사람이 공기를 삼키는 원인이 됩니다. 병의 크기와 모양에 따라 병에서 직접 마시는 것도 같은 효과를 낼 수 있습니다.

가스의 통증과 팽창을 피하기 위해서는, 빨대를 사용하지 않고 마시는 것이 가장 좋습니다.

4. 담배를 끊으세요.

일반적인 담배를 사용하든 전자 담배를 사용하든, 흡연은 소화관으로 공기를 유입시킵니다. 흡연과 관련된 건강 문제의 범위 때문에, 금연은 여러 가지 이유로 현명합니다.

 

5. 탄산이 없는 음료를 선택하세요.

탄산수와 같은 탄산음료는 위에 많은 가스를 보냅니다. 이것은 부기와 통증을 유발할 수 있습니다.

6. 문제가 있는 음식을 제거하세요.

특정 음식을 먹는 것은 갇힌 가스를 유발할 수 있습니다. 사람들은 다른 음식들이 문제가 된다고 생각합니다.

하지만, 아래의 음식들은 종종 가스를 축적시킵니다:

아스파탐, 소르비톨, 몰티톨과 같은 인공 감미료
브로콜리, 양배추, 그리고 콜리플라워를 포함한 십자가 모양의 야채
유제품
섬유질 음료와 보충제
튀긴 음식
마늘과 양파
고지방 식품
콩과 렌즈콩을 포함하는 그룹인 콩과
자두즙
매운 음식

음식 일기를 쓰는 것은 사람들이 자극적인 음식을 식별하는 것을 도울 수 있습니다. 인공 감미료와 같은 어떤 것들은 식단에서 제외하기 쉬울 수도 있습니다.

십자화과 채소와 콩과 같은 다른 것들은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그것들을 완전히 피하는 대신, 사람들은 섭취를 줄이거나 음식을 다르게 준비하려고 시도할 수 있습니다.

 

7. 차를 마셔보세요.

어떤 허브차는 소화를 돕고 가스통을 빠르게 줄일 수 있습니다. 가장 효과적인 것은 다음으로 만들어진 차를 포함합니다.

카모마일차
생강차
박하차

 

8. 회향 씨앗을 드셔보세요.

회양은 갇힌 가스에 대한 오래된 해결책입니다. 씨앗 한 티스푼을 씹는 것은 인기 있는 자연치료법입니다.

하지만, 안전에 관한 상반된 보고 때문에, 임신을 하거나 모유 수유를 하는 사람들은 섭취하는 것을 피해야 할 것입니다.

 

9. 박하 보충제를 복용하세요.

페퍼민트 오일 캡슐은 팽창, 변비, 그리고 갇힌 가스와 같은 문제들을 해결하기 위해 오랫동안 복용되어 왔습니다. 일부 연구는 이러한 증상에 페퍼민트를 사용하는 것을 지원합니다.

항상 장이 코팅된 캡슐을 선택하십시오. 코팅되지 않은 캡슐은 소화관에서 너무 빨리 녹아서 속 쓰림으로 이어질 수 있습니다.

페퍼민트는 철분의 흡수를 억제하기 때문에 이 캡슐들은 철분 보충제와 함께 복용하거나 빈혈이 있는 사람들이 복용해서는 안 됩니다.

10. 정향유를 바릅니다.

정향유는 전통적으로 팽창, 가스, 소화불량을 포함한 소화기 질환을 치료하기 위해 사용되어 왔습니다. 또한 궤양 퇴치 특성이 있을 수 있습니다.

식후에 정향유를 섭취하는 것은 소화 효소를 증가시키고 장내 가스의 양을 줄일 수 있습니다.

11. 열찜질을 합니다.

가스로 인한 통증이 오면, 뜨거운 물통이나 난방 패드를 배 위에 놓으세요. 따뜻함은 가스가 장을 통해 이동하는 것을 도와주면서 내장의 근육을 이완시킵니다. 열은 또한 고통의 감각을 감소시킬 수 있습니다.

12. 소화기 문제를 해결하세요.

특정한 소화 장애를 가진 사람들은 갇힌 가스를 경험할 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 과민성 장 증후군이나 염증성 장 질환이 있는 사람들은 종종 붓기와 가스통을 경험합니다.

생활방식의 변화와 약물치료를 통해 이러한 문제들을 해결하는 것은 삶의 질을 향상할 수 있습니다.

가스통을 자주 경험하는 유당불내증이 있는 사람들은 유당을 피하거나 락타아제 보충제를 복용하기 위해 더 큰 조치를 취해야 합니다.

사과 사이다 식초를 물에 타 마셔보세요.

사과 사이다 식초는 위산과 소화 효소의 생성을 돕습니다. 그것은 또한 가스의 고통을 빠르게 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

가스통과 팽창을 막기 위해 식초 한 테이블스푼을 물 한 컵에 넣고 식전에 마시세요. 식초는 치아 에나멜을 부식시킬 수 있기 때문에, 그런 다음 물로 입을 헹구는 것이 중요합니다.

 

 

13. 프로바이오틱스를 복용하세요.

프로바이오틱스 보충제는 장에 유익한 박테리아를 추가합니다. 그것들은 전염성 설사를 포함한 몇 가지 소화기 질환을 치료하는 데 사용됩니다.

일부 연구에서 특정 종류의 생균제가 붓기, 장 가스, 복통 및 IBS의 다른 증상을 완화할 수 있다고 제안합니다.

비피도박테리움과 유산균의 균주가 일반적으로 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

14. 운동하세요.

가벼운 운동은 소화기관을 통해 가스를 이동시키는 것을 도와주면서 내장의 근육을 이완시킬 수 있습니다. 식사 후에 걷거나 요가 자세를 취하는 것은 특히 이로울 수 있습니다.

15. 깊게 숨을 쉬세요.

심호흡이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니다. 공기를 너무 많이 섭취하는 것은 장 내 가스의 양을 증가시킬 수 있습니다.

하지만, 어떤 사람들은 심호흡 기술이 갇힌 가스와 관련된 고통과 불편함을 완화시킬 수 있다는 것을 발견합니다.

16. 처방전 없이 살 수 있는 약을 복용하세요.

시중에 나와 있는 몇몇 제품들은 가스로 인한 통증을 빨리 없앨 수 있습니다.

 

 

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