만약 여러분이 제2형 당뇨병을 앓고 있고 혈당 수치가 롤러코스터처럼 오르락내리락하고 있다면, 이제 놀이기구에서 내려야 할 때입니다.
혈당의 큰 변동은 여러분을 기분 나쁘게 만들 수 있습니다. 하지만 여러분이 그들에 대해 알지 못한다고 해도, 그들은 여전히 많은 심각한 건강 문제에 대한 여러분의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
여러분의 생활 방식과 식단에 간단하지만 구체적인 조정을 함으로써, 여러분은 더 나은 혈당 조절을 얻을 수 있습니다.
여러분의 몸은 에너지를 위해 먹는 음식에 포도당으로도 알려진 설탕을 사용합니다. 그것을 하루 종일 여러분의 몸을 움직이게 하는 연료라고 생각하세요.
혈당 스파이크의 증상
제2형 당뇨병은 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린의 생산을 감소시킵니다. 충분한 인슐린이 없다면, 설탕은 혈액 속에 쌓이고 신경과 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 혈당의 증가는 또한 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라, 고혈당으로도 알려진 고혈당은 신부전과 실명을 포함한 더 많은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
혈당을 안정적으로 유지하는 것은 변동의 장기적인 결과를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러분이 높은 혈당을 가지고 있으면서도 여전히 건강하다고 느낄 수 있지만, 여러분의 몸은 여전히 손상을 입을 수 있다는 것을 아는 것 또한 중요합니다.
고혈당의 증상은 일반적으로 200 밀리그램/데시리터 이상의 수준에서 발생합니다. 150에서 199 사이의 고혈당을 섭취할 수 있으며 완벽하게 건강하다고 느낄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 여러분의 몸은 만성적으로 높은 혈당 수치에 익숙해질 수 있기 때문에, 증상을 느끼지 못할 수도 있다고 그녀는 말합니다.
반대로, 만약 여러분이 혈당 수치를 면밀히 관찰하지 않는다면, 혈당 수치가 너무 낮게 떨어질 수 있습니다. 저혈당 또는 저혈당의 경고 신호는 다음을 포함합니다.
어지러움
과민성
땀이 남
쇠약해짐
혈당 스파이크 증상 막는 방법 7가지
1. 통곡물 섭취하기
귀리, 보리, 호밀은 베타 글루칸을 함유한 섬유질이 풍부한 음식입니다. 이 가용성 섬유질은 먹은 후 위가 비는 데 걸리는 시간을 늘리고 혈당의 급상승을 방지합니다. 하지만, 이 음식들은 여전히 탄수화물이라는 것을 기억하세요. 통곡물은 여전히 가공 식품만큼 빠르지 않고 높은 혈당을 올릴 것입니다.
2. 견과류 섭취하기
아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 몸의 설탕 흡수를 느리게 하는 건강한 지방을 포함하고 있습니다. 하지만 건강에 좋은 지방에도 칼로리가 포함되어 있기 때문에 한 번에 먹는 견과류의 양을 제한해야 한다고 합니다. 단지 6개의 아몬드나 4개의 피칸 반쪽이 버터 한 티스푼과 같은 칼로리를 가지고 있습니다.
3. 채소 많이 먹기
섬유질로 포장된 브로콜리, 오이, 그리고 당근과 같은 녹말이 없는 채소들은 필수적인 영양소를 제공하면서 혈당 수치의 급증을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 계피 사용하기
계피는 음식에 맛을 더하는 것 이상의 역할을 할 수 있습니다. 2013년 가족 의학 저널에 발표된 한 연구는 계피가 공복 혈당 수치의 현저한 감소와 관련이 있다는 것을 보여주었습니다.
계피는 췌장에서 인슐린 분비를 자극할 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 제2형 당뇨병을 가진 사람들이 그들의 식단에 계피를 첨가하려고 하지 말아야 할 이유는 없습니다.
5. 식초 섭취하기
2012년의 한 연구는 식초가 신체에 의한 설탕의 흡수를 늦추는데 도움을 줄 수 있다고 제안했습니다. 그 연구는 사과 사이다 식초 2온스가 공복 혈당 수치와 인슐린 민감성을 향상한다는 것을 밝혀냈습니다. 비록 식초의 잠재적인 건강상의 이점이 여전히 조사되고 있지만, 종종 어떤 종류의 식초도 좋다고 말하면서 제2형 당뇨병이 있는 사람들에게 매 식사와 함께 식초 1큰술을 복용하는 것이 좋습니다.
6. 빈속에 술 마시지 않기
만약 여러분이 먹지 않았다면, 술을 마시는 것은 24시간 후에 혈당을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이것은 몸이 그것을 없애기 위해 일하기 때문에 일어납니다. 만약 여러분이 술을 마시고 싶다면, 먼저 혈당을 확인하세요. 술을 마시기 전이나 마시는 동안 먹는 것도 중요합니다.
7. 식사 거르지 않기
아침 식사를 시작으로 매일 섭취하는 음식을 골고루 먹는 것이 중요합니다. 하루에 단 한두 끼의 식사로 더 많은 음식을 섭취하는 것은 혈당 수치의 더 큰 변동을 유발할 수 있습니다. 두 개의 영양가 있는 간식을 사이에 두고 하루에 세 번 건강한 식사를 하면 안정적인 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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