간수치 내리는 방법 8가지

간 수치(ALT) 상승은 간 손상의 징후일 수 있습니다. ALT 수치를 낮추기 위한 조치를 취하는 것은 간의 회복을 도울 수 있습니다.

건강한 식단과 규칙적인 운동과 같은 생활 방식의 변화는 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

알라닌 아미노기 전이효소의 약자인 ALT는 간에 있는 효소입니다. 효소는 신체가 적절하게 기능하기 위해 화학반응을 수행하도록 돕습니다.

ALT는 혈액에서 독소를 걸러내고, 영양분을 저장하고, 담즙을 생산하는데 필수적입니다. 간에 손상이나 염증이 생기면 간은 이러한 효소를 혈류로 방출하여 신체의 ALT 수치를 증가시킵니다.

ALT 수치를 낮추는 것은 간이 기능을 수행하는 것을 도울 수 있습니다. 사람들은 간 손상이나 당뇨병과 같은 ALT 상승의 원인을 의료 전문가의 도움을 받아 치료해야 합니다. 자연적인 방법은 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 되는 의학적 치료를 보완할 수 있습니다.

 

간수치 내리는 방법

 

간수치 내리는 방법 8가지

 

1. 규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동은 간 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있으며, 연구에 따르면 신체 활동이 간 질환을 치료하는 데 중요한 요소라고 제안합니다.

2018년 한 기사는 간경화와 같은 만성 질환에 대한 치료의 일환으로 정기적인 운동 프로그램을 권장합니다.

2. 여분의 체중 감량

체중 감소가 지방간 질환을 치료하고 간의 섬유화를 예방하는 데 중요한 요소라는 것을 발견했습니다. 체중 감량은 인슐린 민감성을 개선하고 염증을 감소시킵니다. 칼로리의 감소와 함께 규칙적인 운동은 신뢰할 수 있는 공급원 또한 간암의 위험을 줄일 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 통해 운동을 늘리고 칼로리 섭취를 줄이는 것은 사람들이 살을 빼는 데 도움이 될 것입니다.

간수치 내리는 방법

 

3. 엽산 섭취 늘리기

엽산 결핍은 간 손상의 위험을 증가시킬 수 있고 잠재적으로 간암과 관련이 있습니다. 사람들은 다음과 같은 엽산 신뢰할 수 있는 출처가 높은 음식을 먹음으로써 간 건강을 개선할 수 있습니다.

소의 간
시금치
완두콩
강화된 아침 시리얼
아스파라거스
상추
아보카도

엽산 보충제를 먹는 것도 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 455명의 참가자를 대상으로 한 2011년 연구에서는 엽산 보충이 증가하면 특히 남성과 ALT 수치가 높아진 사람들에게서 ALT 수치가 낮아진다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 매일 0.8 밀리그램의 엽산을 복용하는 것이 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

4. 식습관 바꾸기

야채를 더 많이 먹는 것은 간의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

2013년 한 소규모 연구는 10명의 남성의 ALT 수치에 미치는 점심식사를 더 건강한 선택으로 바꾸는 것의 영향을 조사했습니다.

이전 점심과 비교하여, 사람들은 한 달 동안 건강에 좋은 점심을 더 많이 먹은 후 ALT가 20.3% 낮았습니다. 영양가 있는 점심은 다음과 같습니다.

채소 더 먹기
동물성 단백질은 줄이고 더 많은 식물성 단백질 섭취
더 낮은 에너지 밀도를 가진 음식 섭취
섬유질 더 섭취
칼륨, 비타민 B6, 엽산의 양을 증가시키기

2007년의 한 연구는 비만이고 인슐린 저항성이 있는 성인들에게서 탄수화물 함량이 낮은 식단이 ALT 수치를 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

가공식품, 특히 튀긴 음식과 설탕, 지방, 소금이 많은 음식을 피하세요.
날것이나 덜 익은 조개류를 피하세요.
통곡물, 과일, 그리고 채소를 먹음으로써 식이 섬유를 증가시킵니다.
가능한 한 유기농 식품을 먹는 것은 몸에 들어오는 독소의 수치를 줄임으로써 간을 도울 수도 있습니다.

 

간수치 내리는 방법

 

5. 커피 마시기

커피를 마시는 것은 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 한 리뷰에 따르면 매일 커피 한 잔 이상을 마시면 ALT 수치가 감소한다는 여러 연구 결과가 나와 있습니다.

2015년 한 연구는 하와이와 캘리포니아 출신의 20만 명 이상의 사람들을 대상으로 커피를 마시는 사람들과 커피를 마시지 않는 사람들 사이의 간암과 만성 간 질환의 위험을 비교했습니다.

이 연구는 매일 2-3잔의 커피를 마시는 사람들이 커피를 마시지 않는 사람들에 비해 간암(간세포암)의 위험이 38% 낮았고 만성 간질환으로 인한 사망 위험이 46% 낮았다는 것을 발견했습니다.

또 커피를 하루 4잔 이상 마신 사람은 간암 위험이 41%, 만성 간질환으로 사망할 위험이 71% 낮았습니다.

6. 콜레스테롤 줄이기

2018년의 한 연구는 미국 성인의 저밀도 지질단백질과 고밀도 지질단백질 사이의 높은 수준과 높은 수준의 간 효소 사이의 연관성을 발견했습니다.

사람들은 규칙적인 운동과 다음을 포함하는 건강한 식단을 통해 높은 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.

고기와 포화 지방을 줄이기
트랜스 지방을 피하세요.
식이 섬유를 증가시킵니다.
오메가-3 지방산의 섭취를 증가시킵니다.

 

간수치 내리는 방법

7. 의약품 또는 보충제 섭취시 주의하기

특정 약물과 보충제는 간에 더 큰 손상을 일으킬 수 있습니다.

아세트아미노펜은 사람들이 간을 너무 많이 섭취하면 간을 손상시킬 수 있습니다. 만약 간 손상이 있는 사람들이 아세트아미노펜을 복용하는 것이 필요하다면, 하루에 2,000mg 이상을 복용하지 말아야 합니다. 정기적으로 술을 마시는 사람들은 아세트아미노펜을 복용하는 것을 피하거나 필요한 경우 아주 적은 양만 마셔야 합니다.

과도한 철분이나 비타민 A는 또한 고용량으로 간에 해로울 수 있습니다. ALT 수치가 높은 사람들은 어떤 약, 보충제 또는 약초 치료법도 복용하기에 안전한지 확인하기 위해 의사에게 확인해야 합니다.

8. 알코올, 흡연, 환경 독소를 피하기

알코올은 간의 손상을 증가시킬 수 있으므로 ALT 수치가 높은 사람들은 간을 더 이상의 손상으로부터 보호하기 위해 알코올 섭취를 피해야 합니다.

담배를 피우는 사람들은 담배를 끊어야 하고, 다른 사람들은 간의 독성 부하를 줄이기 위해 간접흡연을 피하려고 노력할 수 있습니다.

사람들은 또한 가능한 한 공기 중의 높은 수준의 화학적 독소를 피하도록 주의할 수 있고 과도한 독소를 제거하기 위해 집에서 공기청정기를 사용하는 것을 고려할 수 있습니다.

간수치 내리는 방법

 

간 수치의 이상적인 수준과 측정 방법

 

간 수치가 의심된다면 병원에 ALT 수치를 개선하기 위해 조치를 취해야 하는지를 문의해볼 수 있습니다.

사람들은 자신의 ALT 수치를 보여줄 간 혈액 검사를 위해 의사를 만날 수 있습니다. 의사는 팔에서 혈액을 채취하고 실험실에서 검사하기 위해 샘플을 보낼 것입니다.

2010년 검토에 따르면 정상 ALT 수준은 리터당 50단위(U/L) 미만입니다.

그러나 일부 연구자들은 정상적으로 허용되는 양을 낮출 것을 권고했습니다. 이것은 더 많은 사람들이 비만과 비알코올성 지방간 질환을 앓고 있기 때문이고, 정상적인 ALT 수치에 대한 상한 임계값을 줄임으로써, 의사들은 잠재적인 간 건강 문제를 더 일찍 발견할 수 있을지도 모릅니다.

이 권장 사항에 따라 ALT의 이상적인 수준은 다음과 같습니다.

여성은 31U/L 미만입니다.
남성은 40U/L 미만입니다.

매우 높은 수치는 간염과 같은 간 문제를 나타낼 수 있습니다.

 

 

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