생리통 완화 방법 7가지

생리통을 겪고 있다면 혼자가 아니며 고통을 완화하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 생리를 하는 여성의 50~90%가 통증을 경험합니다.

 

생리통은 크게 두 가지(원발성 생리통, 속발성 생리통)으로 나뉩니다.

 

원발성 생리통은 생리 기간 동안 재발하는 경련성 하복부 통증을 말합니다.

 

속발성 생리통은 동일한 증상을 나타내지만 자궁내막증(일반적으로 자궁을 감싸고 있는 조직이 자궁 외부에서 자라는 상태), 자궁선근증(자궁내막 조직이 자궁벽 내부에 존재하고 자라는 상태)과 같은 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 또는 자궁 근종(자궁에서 발생할 수 있는 비암성 성장).

 

그렇다면 어떻게 해야 생리통의 고통을 줄일 수 있을까요? 여기에서는 생리통 완화 방법 7가지를 알아보겠습니다.

 

 

 

생리통 완화 방법 7가지

 

1. 복부에 열찜질 하기

뜨거운 물병이나 온열 패드를 하복부에 대고 있으면 기분이 정말 좋아지고 경련이 일어난 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 바쁜 하루를 보낸다면 약국에서 온열 패치를 구입해 하복부에 붙여 봅니다.

 

2. 건강한 음식 먹기

건강한 음식을 섭취하면 신체의 일반적인 염증을 줄일 수 있습니다. 권장 사항은 매주 2~3인분의 생선이며 콩, 채소 및 과일을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 3~4인분의 유제품을 섭취하는 것이 생리통이 있는 일부 여성에게 도움이 된다는 임상 연구 결과도 있습니다.

3. 마사지 하기

생리를 시작하기 전 일주일 동안 하루에 한 번 아로마테라피로 복부 마사지를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 아로마테라피 에센셜 오일의 예로는 아몬드 오일 베이스에 계피, 정향, 장미 및 라벤더가 있습니다. 이 마사지는 직접 할 수도 있고 마사지 치료사와 함께 할 수도 있습니다.

 

 

4. 영양제를 섭취하기

 

지방이 많은 생선(연어, 참치, 넙치 등), 아보카도, 호두, 올리브 오일, 아마씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식단을 섭취하십시오. 오메가-3 알약(종종 어유라고도 함)을 복용하기 전에 통합 의학에 대해 알고 있는 제공자와 상담하십시오. 이것은 복용량이 당신이 가질 수 있는 다른 의학적 상태에 따라 달라지기 때문입니다. 비타민 E, 마그네슘, 티아민, 아연 및 비타민 D 보충제도 유익할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

5. 식물 사용하기

약초학자들은 생리통을 여성을 돕기 위해 수백 년 동안 식물성 식물을 사용해 왔습니다. 복용량은 다른 의학적 상태에 따라 다를 수 있으므로 증상을 관리하는 방법으로 식물을 시도하기 전에 통합 의학 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 월경통에 도움이 되는 식물에는 블랙 코호시, 발레리안, 귀리, 생강, 회향, 백리향, 라즈베리 잎차 등이 있습니다.

 

6. 요가와 명상하기

스트레스는 어려운 월경을 유발하는 호르몬 불균형의 주요 원인 중 하나입니다. 명상과 요가는 신경을 진정시키고 스트레스를 풀어줍니다. 요가와 명상이 약물 없이 생리통을 예방하는 두 가지 자연적인 방법이라는 것이 의학적으로 입증되었습니다. 당신의 몸은 또한 매일 밤 7~8시간의 수면이 필요합니다.

 

 

7. 차 마시기

특정 차는 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요.

월경 통증 완화를 위한 허브차에 대한 연구는 드물지만 차는 수세기 동안 다양한 문화권에서 월경 중인 여성에 의해 사용되었습니다.

카모마일과 페퍼민트 차는 몸을 진정시키기 때문에 생리통에 자주 권장됩니다. 생리통과 관련된 다른 차는 경련 껍질, 생강 또는 회향으로 만든 차입니다.

 

 

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