불면증에 좋은 음식 12가지

충분한 수면을 취하는 것은 기분에서 면역 체계에 이르기까지 모든 것에 도움이 될 수 있지만, 상당히 많은 사람들 권장되는 7시간 이상의 시간을 보내기 위해 고군분투하고 있습니다.

 

숙면을 취하려면 식단을 조정하는 것으로 시작하십시오. 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분과 같은 더 많은 미네랄을 섭취하면 수면 조절을 담당하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진할 수 있습니다. 

 

연구에 따르면 체리, 견과류, 귀리와 같은 일부 특정 음식 에는 특히 수면 촉진 성분이 포함되어 있어 꿈나라로 더 빨리 갈 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

불면증에 좋은 음식 12가지

 

1. 다크 초콜릿

다크 초콜릿 에는 몸과 마음을 이완시키는 세로토닌이 함유되어 있습니다. 다크 초콜릿의 다른 건강상의 이점 은 말할 것도 없습니다.

2. 바나나

바나나 의 마그네슘과 칼륨 은 근육과 신경 이완제 역할을 합니다. 과일에서 발견되는 비타민 B6도 트립토판을 세로토닌으로 변환하여 이완을 더욱 증가시킵니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

3. 수박

수박박과 같은 수분이 많은 과일을 선택하면 부족한 부분을 보충할 수 있습니다. 2컵 분량은 물의 절반으로, 잠자리에 들기 전에 수분을 공급하고 섬유질과 부피로 인한 저녁 식사 후 배고픔을 없애줍니다.

 

또한 갈증을 해소하는 멜론, 사과 , 오렌지, 배도 좋습니다.

4. 고구마

고구마는 긴장을 푸는 데 도움이 되는 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.

 

불면증에 좋은 음식

 

5. 피스타치오

피스타치오는 단백질, 비타민 B6 및 마그네슘을 함유하고 있어 숙면에 도움이 됩니다.

 

견과류 30g을 초과하지는 마십시오. 칼로리가 너무 높으면 깨어 있는 역효과를 낼 수 있습니다.

6. 말린 자두

말린 자두의 영양소(비타민 B6, 칼슘, 마그네슘 등)는 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 돕습니다. 자두를 통곡물 토스트 토핑으로 사용하거나, 트레일 믹스에 섞어서 취침 약 30분 전에 먹습니다.

불면증에 좋은 음식

 

7. 스트링 치즈

부분 탈지 모차렐라 치즈(일명 스트링 치즈)는 특히 통곡물 크래커와 함께 먹으면 만족스러운 단백질을 제공합니다.

8. 허브 티

허브 티에는 졸음을 촉진하는 수많은 속성이 있습니다. 예를 들어, 생강차는 수분을 공급하고 위장을 ​​진정시킵니다.

불면증에 좋은 음식

 

9. 오트밀

아침 식사로 가장 좋아할 수도 있지만 밤에 잠을 잘 수 있도록 해가 진 후에 오트밀 한 그릇을 먹고 싶을 수도 있습니다. 오트밀의 곡물은 통곡물 빵과 매우 유사한 인슐린 생산을 유발합니다.

 

오트밀은 자연스럽게 혈당을 높이고 졸리게 만듭니다. 귀리는 멜라토닌도 풍부하여 몸을 이완시키고 잠들도록 도와줍니다.

10. 아몬드

아몬드에는 트립토판과 마그네슘이 함유되어 있어 근육과 신경 기능을 자연적으로 감소시키는 동시에 심장 박동을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

아몬드 버터나 땅콩 버터도 효과가 있습니다. 크래커, 바나나 또는 고구마 토스트에 뿌립니다. 다시 말하지만, 잠자리에 들기 전에 너무 배부른 느낌이 들지 않도록 드십시오.

 

불면증에 좋은 음식

 

11. 체리

숙면을 취하는 가장 좋은 방법은 멜라토닌 섭취를 늘리는 것입니다.

 

체리는 견과류 및 귀리와 함께 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 정기적으로 먹으면 수면 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

12. 무화과

무화과는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분을 함유하고 있습니다. 이러한 미네랄은 잠들기 위한 핵심인 혈류와 근육 수축을 돕습니다. 

 

 

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